Tập Theo Nhóm Cơ

6 động tác sẽ giúp bạn sở hữu được vòng 3 quả táo căng tròn, quyến rũ

Để tăng độ khó của bài tập, bạn có thể cầm một thanh tạ nặng 4-7 kg trên vai và thực hiện 10-12 lần tập.

Phái mạnh sẽ có một vòng 3 săn chắc, quyến rũ với 4 động tác cơ bản

Tiếp tục nâng hông và đá chân còn lại lên. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần cho mỗi bên. Một

4 sai lầm luyện tập khiến vòng 3 của bạn không thể phát triển

Chính vì thế bạn nên nghiên cứu kỹ để tìm cho mình những động tác phù hợp với khả năng và sở thích của mình.

Gợi ý 5 bài tập giúp vòng 3 gợi cảm, nảy nở

Giữ cột sống thẳng và siết chặt nhóm cơ bụng, hạ thấp thân người vào tư thế gánh đùi, sao cho đùi càng gần với

5 bài tập đơn giản để giúp hông và bắp đùi thêm thon gọn hơn

Squat là động tác rất hiệu quả. Khi ngồi xổm để thực hiện, nó đòi hỏi bạn phải sử dụng tất cả các cơ bắp

5 bài tập cổ điển giúp phát triển được cơ chân dành cho người mới

Ngồi vào ghế, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng. Bắt đầu tập luyện, giữ cố định phần đùi và cẳng chân

Các bài tập giúp cho cơ chân chắc khỏe với thanh tạ

Chú ý: sử dụng khối lượng mà bạn có thể thực hiện được 10 rep. Tập càng nhiều rep càng tốt trong 5 phút và

Giảm mỡ và thon gọn đùi chỉ với 4 bài tập rất đơn giản

Bạn có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân. Khi đó, phần mông, bắp chân và đặc biệt là

Hướng dẫn tập cơ tay sau săn chắc với 4 động tác cường độ cao

Tiếp theo, với phần bắp tay giữ nguyên vị trí, hãy gập phần cẳng tay ra phía sau rồi đưa chúng trở lại tư thế

4 cách để thổi bùng kích thước cơ tay rất hiệu quả

Và bạn cũng không nên quá lạm dụng việc tập nặng này mà chỉ nên điều tiết 1 lần/ tuần để cơ thể có quãng

4 động tác tập bắp tay to khỏe cơ bản dành cho người mới

Chú ý: không nâng khối lượng tạ thường xuyên, thay vào đó bạn nên tập thật thành thục trước khi chuyển sang tập với tạ

Lưng dày như thớt hiệu quả chỉ với 5 động tác cổ điển

Tiếp theo, hãy nhấn tạ bằng cách mở rộng hai khuỷu tay lên trên với hai lòng bàn tay hướng xuống dưới. Hạ hai tạ

Hướng dẫn tập cơ lưng cơ bản và hiệu quả với máy tạ kéo

Thông thường với máy tạ kéo tay bạn sẽ chỉ dừng lại khi hai tay gần sát vào người. Nhưng lần này, bạn sẽ kéo

10 lỗi mà những người tập cơ bụng thường mắc phải

Để cho rõ ràng, vai trò của thân bụng trong squats là để bảo về cột sống, cho nên bạn cần đảm bảo rằng có

4 động tác cơ bản đơn giản tập cho cơ bụng 6 múi dành cho người mới

Khác với động tác gập bụng cơ bản, lần này bạn sẽ gập bụng đồng thời ôm bánh tạ. Ôm thêm bánh tạ sẽ giúp

Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi hiệu quả cao

Vào tư thế chống đẩy với hai khuỷu tay duỗi thẳng xuống phía dưới. Để thực hiện, hãy gồng cơ bụng và sử dụng kết