Cơ Dưới

6 động tác sẽ giúp bạn sở hữu được vòng 3 quả táo căng tròn, quyến rũ

Để tăng độ khó của bài tập, bạn có thể cầm một thanh tạ nặng 4-7 kg trên vai và thực hiện 10-12 lần tập.

Phái mạnh sẽ có một vòng 3 săn chắc, quyến rũ với 4 động tác cơ bản

Tiếp tục nâng hông và đá chân còn lại lên. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần cho mỗi bên. Một

4 sai lầm luyện tập khiến vòng 3 của bạn không thể phát triển

Chính vì thế bạn nên nghiên cứu kỹ để tìm cho mình những động tác phù hợp với khả năng và sở thích của mình.

Gợi ý 5 bài tập giúp vòng 3 gợi cảm, nảy nở

Giữ cột sống thẳng và siết chặt nhóm cơ bụng, hạ thấp thân người vào tư thế gánh đùi, sao cho đùi càng gần với

5 bài tập đơn giản để giúp hông và bắp đùi thêm thon gọn hơn

Squat là động tác rất hiệu quả. Khi ngồi xổm để thực hiện, nó đòi hỏi bạn phải sử dụng tất cả các cơ bắp

5 bài tập cổ điển giúp phát triển được cơ chân dành cho người mới

Ngồi vào ghế, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng. Bắt đầu tập luyện, giữ cố định phần đùi và cẳng chân

Các bài tập giúp cho cơ chân chắc khỏe với thanh tạ

Chú ý: sử dụng khối lượng mà bạn có thể thực hiện được 10 rep. Tập càng nhiều rep càng tốt trong 5 phút và

Giảm mỡ và thon gọn đùi chỉ với 4 bài tập rất đơn giản

Bạn có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân. Khi đó, phần mông, bắp chân và đặc biệt là