Cơ Giữa

Hướng dẫn tập cơ tay sau săn chắc với 4 động tác cường độ cao

Tiếp theo, với phần bắp tay giữ nguyên vị trí, hãy gập phần cẳng tay ra phía sau rồi đưa chúng trở lại tư thế

4 cách để thổi bùng kích thước cơ tay rất hiệu quả

Và bạn cũng không nên quá lạm dụng việc tập nặng này mà chỉ nên điều tiết 1 lần/ tuần để cơ thể có quãng

4 động tác tập bắp tay to khỏe cơ bản dành cho người mới

Chú ý: không nâng khối lượng tạ thường xuyên, thay vào đó bạn nên tập thật thành thục trước khi chuyển sang tập với tạ

Lưng dày như thớt hiệu quả chỉ với 5 động tác cổ điển

Tiếp theo, hãy nhấn tạ bằng cách mở rộng hai khuỷu tay lên trên với hai lòng bàn tay hướng xuống dưới. Hạ hai tạ

Hướng dẫn tập cơ lưng cơ bản và hiệu quả với máy tạ kéo

Thông thường với máy tạ kéo tay bạn sẽ chỉ dừng lại khi hai tay gần sát vào người. Nhưng lần này, bạn sẽ kéo

10 lỗi mà những người tập cơ bụng thường mắc phải

Để cho rõ ràng, vai trò của thân bụng trong squats là để bảo về cột sống, cho nên bạn cần đảm bảo rằng có

4 động tác cơ bản đơn giản tập cho cơ bụng 6 múi dành cho người mới

Khác với động tác gập bụng cơ bản, lần này bạn sẽ gập bụng đồng thời ôm bánh tạ. Ôm thêm bánh tạ sẽ giúp

Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi hiệu quả cao

Vào tư thế chống đẩy với hai khuỷu tay duỗi thẳng xuống phía dưới. Để thực hiện, hãy gồng cơ bụng và sử dụng kết