Cơ Trên

Tập 3 trong 1 với 5 bài tập cơ bản để giúp phát triển cơ vai, lưng, xô hiệu quả

Ngồi vào máy tạ, tay trái cầm thanh tạ và bắt đầu đẩy tạ lên qua đầu. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12

Hướng dẫn phát triển cơ vai săn chắc hiệu quả với 5 động tác sát thủ

Thực hiện động tác: 2 tay đưa thanh tạ lên ngang vai, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả xuống. 5 động tác sát

Tập cơ vai dưới hiệu quả chỉ với 4 bí quyết vô cùng đơn giản

Đây là động tác tác động toàn diện đến cơ vai mà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể ngồi hoặc đứng khi thực

Tập cơ Delta phát triển kích thước ở cơ tay và vai

Thực hiện động tác bằng cách nâng hai tay sang hai bên sao cho hai tay song song với sàn tập rồi đưa về vị

5 động tác nâng cao các bài tập cơ ngực trên cực hiệu quả

Cầm hai tạ đơn, cầm ngang vai và bắt đầu đẩy lên cao. Trong động tác này, lưng bạn sẽ nằm lên ghế nên điều

5 động tác giúp ta có một khuôn ngực đầy đặn, sắc nét

Ngồi vào ghế xiên 45 độ, 2 tay cầm 2 tạ đơn hướng thẳng lên như hình A. Bắt đầu thực hiện, 2 tay dang

Tổng hợp 4 bài tập ngực đang được ưa chuộng nhất ở tại các phòng gym

Thẳng tay và gồng ngực khi vào thời điểm cuối, giữ khoảng 1 giây, sau đó lại từ từ hạ xuống lại. Gợi ý: lý

Hé lộ 5 lý do vì sao tập ngực mãi không lên

Hãy gập 2 cùi chỏ lại khoảng 75 độ khi hạ tạ xuống ở các bài tập đẩy tạ trên ngực. Đừng cố duỗi ngực