Thể Hình Nam

Cải thiện vóc dáng nhanh chóng bằng các bài tập ở nhóm cơ

Các cơ trên cơ thể về cơ bản được chia làm 3 nhóm chính. Các vùng cơ có tác động liên quan – ảnh hưởng

8 động tác khởi động cơ bản dành cho tất cả các buổi tập

Bài này sẽ giúp khởi động, làm nóng cơ xô. Bạn chỉ cần lưu ý chọn mức tạ nhẹ vừa đủ, có thể 5kg, 10kg,

5 kỹ năng luyện tập thể hình bạn nên thành thạo

Cả hai bài tập trên cũng giúp bạn hoàn thiện kĩ thuật mở rộng hông – một kĩ thuật tăng cường sức mạnh cực kì

6 động tác tập cơ bắp toàn thân mà không cần phải đi đến phòng Gym

Tay duỗi thẳng, vuông góc với sàn tập. Thực hiện động tác chống đẩy như bình thường. Nếu như bạn là một người không muốn

5 bài tập thể hình cơ bắp nâng cao với thanh tạ

Kéo tạ lên trên với tạ nằm sát cơ thể trong suốt quá trình chuyển động. Nâng người thẳng cho tới khi tạ nằm ở

TRANG CHỦTẬP THỂ HÌNH 7 bài tập thể hình cổ điển bạn mà bạn nên tập mỗi ngày

Thêm nữa, bạn có thể biến hoá động tác cơ bản này để thực các tư thế như: leo núi, chống đẩy kim cương hay

6 bài tập thể hình cổ điển mà không cần dùng máy tạ

Chọn một điểm tựa và chống tay trái lên, tay phải cầm tạ và bắt đầu kéo tạ lên sát người sau đó từ từ

7 động tác calisthenic cổ điển sẽ giúp tập tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả

Tiếp theo, dùng gót chân phải để đẩy cơ thể về trước, sau đó tiếp tục đưa chân trái về trước, thực hiện lại tương

Các bài tập bodyweight ngắn để giúp giảm cân hiệu quả nhất

Từ đây, dồn lực vào hai tay và nâng người lên thật mạnh cho tới khi cả hai duỗi thẳng và vuông góc với sàn

6 động tác tập thể hình đơn giản với phương pháp Blood Flow Restriction

Tỳ tạ lên trên gáy rồi gập hông về phía trước xa nhất có thể, đồng thời hạ thấp phần thân của bạn mà không