This is default featured slide 1 title
This is default featured slide 2 title
This is default featured slide 3 title
This is default featured slide 4 title

Hướng dẫn tập cơ lưng cơ bản và hiệu quả với máy tạ kéo

Thông thường với máy tạ kéo tay bạn sẽ chỉ dừng lại khi hai tay gần sát vào người. Nhưng lần này, bạn sẽ kéo

10 lỗi mà những người tập cơ bụng thường mắc phải

Để cho rõ ràng, vai trò của thân bụng trong squats là để bảo về cột sống, cho nên bạn cần đảm bảo rằng có

4 động tác cơ bản đơn giản tập cho cơ bụng 6 múi dành cho người mới

Khác với động tác gập bụng cơ bản, lần này bạn sẽ gập bụng đồng thời ôm bánh tạ. Ôm thêm bánh tạ sẽ giúp

Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi hiệu quả cao

Vào tư thế chống đẩy với hai khuỷu tay duỗi thẳng xuống phía dưới. Để thực hiện, hãy gồng cơ bụng và sử dụng kết

Tập 3 trong 1 với 5 bài tập cơ bản để giúp phát triển cơ vai, lưng, xô hiệu quả

Ngồi vào máy tạ, tay trái cầm thanh tạ và bắt đầu đẩy tạ lên qua đầu. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12

Hướng dẫn phát triển cơ vai săn chắc hiệu quả với 5 động tác sát thủ

Thực hiện động tác: 2 tay đưa thanh tạ lên ngang vai, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả xuống. 5 động tác sát

Tập cơ vai dưới hiệu quả chỉ với 4 bí quyết vô cùng đơn giản

Đây là động tác tác động toàn diện đến cơ vai mà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể ngồi hoặc đứng khi thực

Tập cơ Delta phát triển kích thước ở cơ tay và vai

Thực hiện động tác bằng cách nâng hai tay sang hai bên sao cho hai tay song song với sàn tập rồi đưa về vị

5 động tác nâng cao các bài tập cơ ngực trên cực hiệu quả

Cầm hai tạ đơn, cầm ngang vai và bắt đầu đẩy lên cao. Trong động tác này, lưng bạn sẽ nằm lên ghế nên điều

5 động tác giúp ta có một khuôn ngực đầy đặn, sắc nét

Ngồi vào ghế xiên 45 độ, 2 tay cầm 2 tạ đơn hướng thẳng lên như hình A. Bắt đầu thực hiện, 2 tay dang

Tổng hợp 4 bài tập ngực đang được ưa chuộng nhất ở tại các phòng gym

Thẳng tay và gồng ngực khi vào thời điểm cuối, giữ khoảng 1 giây, sau đó lại từ từ hạ xuống lại. Gợi ý: lý

Hé lộ 5 lý do vì sao tập ngực mãi không lên

Hãy gập 2 cùi chỏ lại khoảng 75 độ khi hạ tạ xuống ở các bài tập đẩy tạ trên ngực. Đừng cố duỗi ngực

Cải thiện vóc dáng nhanh chóng bằng các bài tập ở nhóm cơ

Các cơ trên cơ thể về cơ bản được chia làm 3 nhóm chính. Các vùng cơ có tác động liên quan – ảnh hưởng

8 động tác khởi động cơ bản dành cho tất cả các buổi tập

Bài này sẽ giúp khởi động, làm nóng cơ xô. Bạn chỉ cần lưu ý chọn mức tạ nhẹ vừa đủ, có thể 5kg, 10kg,

5 kỹ năng luyện tập thể hình bạn nên thành thạo

Cả hai bài tập trên cũng giúp bạn hoàn thiện kĩ thuật mở rộng hông – một kĩ thuật tăng cường sức mạnh cực kì

6 động tác tập cơ bắp toàn thân mà không cần phải đi đến phòng Gym

Tay duỗi thẳng, vuông góc với sàn tập. Thực hiện động tác chống đẩy như bình thường. Nếu như bạn là một người không muốn


Thể Hình – Kiến Thức Thể Hình – Thể Hình Nam – Thể Hình Nữ