Phái mạnh sẽ có một vòng 3 săn chắc, quyến rũ với 4 động tác cơ bản

Tiếp tục nâng hông và đá chân còn lại lên. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần cho mỗi bên.

Một vòng 3 săn chắc quyến rũ sẽ cho bạn một sức hút đối với người khác phái, đặc biệt bạn sẽ hoàn toàn thoải mái lựa chọn những chiếc quần mọi phong cách để trở nên hấp dẫn hơn. Hãy cùng đến với 4 động tác tập cho vòng 3 cơ bản, đơn giản nhưng cự kỳ hiệu quả sau đây.

1. Chống đẩy tĩnh kiểu người nhện


Tư thế chuẩn bị: sấp người, 2 tay chống xuống 2 chân chụm lại xuống sàn. Bắt đầu thực hiện: hạ thân trên xuống 1 khoảng 10-15cm, chân trái mở ra và nâng cao sao cho đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ sau đó từ từ thả về và tiếp tục đưa chân phải lên. Thực hiện liên tục 2 chân như thế trong 3 hiệp, mỗi hiệp 6 lần cho mỗi bên.

2. Nâng hông và đá lăn 1 chân

Chọn 1 ghế phẳng, nằm nửa lưng lên, 2 tay dang ngang, 2 chân chống xuống đất. Bắt đầu thực hiện động tác: đẩy hông lên cao nhất có thể đồng thời đá 1 chân lên cao sau đó từ từ thả xuống. Tiếp tục nâng hông và đá chân còn lại lên. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần cho mỗi bên.

3. Ném tạ ấm

Cầm tạ bằng 2 tay, 2 chân dang rộng hơn vai, hạ trọng tâm và đặt tạ giữa 2 chân. Bắt đầu thực hiện động tác: ném tạ cao lên qua đầu đồng thời đứng thẳng dậy. Sau đó thả về, hạ trọng tâm. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

4. Xuống tấn với tạ ấm


Tiếp tục sử dụng 1 tạ ấm để thực hiện động tác này. 2 tay cầm trước ngực, 2 chân dang rộng hơn vai và bắt đầu thực hiện động tác. Xuống tấn liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *